Человек прямоходящий - это про вас?

Сутулость - настоящий бич нашего времени. Мы настолько привыкли ходить с опущенными плечами, горбиться у компьютера и абы как сидеть за рулем, что в толпе человек с гордо расправленной спиной сразу бросается в глаза. Все мигом начинают приосаниваться, но стоит им переключить свое внимание на что-то другое, вновь возвращаются в исходное положение.
И дело тут отнюдь не в привычке.

Сутулость - понятие довольно широкое, и это изъян не только эстетический, как многие привыкли думать. Прежде всего это нарушение осанки. И в борьбе с ней недостаточно заставлять себя ходить и держаться прямо: внушения внушениями, но причина обычно кроется глубже.
Неправильная осанка говорит о недостаточно развитых мышцах. Ослабленные мышцы не могут долго удерживать вас навытяжку. Даже если вы решите победить сутулость усилием воли, весь день вышагивая прямо, в результате скорее дошагаетесь до боли в перенапряженной с непривычки спине. Поэтому подходить к решению проблемы нужно обстоятельно и не рассчитывать на мгновенный результат.

Как определить нарушение осанки
Вообще, появление сутулости - плохой сигнал: человек, чей корпус постоянно находится в неправильном положении, может довольно скоро заработать более серьезную проблему, чем нарушение осанки, например, искривление позвоночника. Особенно уязвимы в этом плане дети, ведь именно в школьном возрасте любое отклонение в развитии осанки может привести к деформации позвоночника; в этот же период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов.
Проверить - нарушена у вас осанка или нет - можно с помощью небольшого теста: встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки, затылок касались стены. Если вам это удалось, то, вероятно, ваш позвоночник в порядке, а сутулость обусловлена именно мышечной слабостью.
- Но на этот метод все же нельзя полагаться полностью, - говорит мануальный терапевт алматинского Центра по проблемам позвоночника Олег Захаров. - Точный диагноз можно поставить, лишь сделав рентген-снимок боковой проекции. Тогда можно установить причины нарушения осанки и подобрать необходимое лечение.
Если вы уже замечаете у себя или своего ребенка первые признаки изменений, не тяните с визитом к врачу. В данном случае это хирург, ортопед или мануальный терапевт. В зависимости от результата обследования подбирается индивидуальное лечение, главный компонент которого - физические нагрузки. Помимо лечебной физкультуры, полезны плавание, йога, дыхательная гимнастика.
В качестве дополнительной меры вам могут прописать ношение специального корсета - поддерживающей конструкции из плотной ткани.
Кроме того, тем, кто решил выпрямиться раз и навсегда, часто рекомендуют «оптимизировать» кровать. Ночью ортопедически правильные матрас и подушка будут поддерживать позвоночник и позволят избавиться от болей, вызванных излишним напряжением мышц.
Необходимо помнить, что чем старше человек, тем сложнее устранить проблемы с осанкой, и процесс этот довольно длительный.

Насколько серьезна проблема?
Небольшое нарушение осанки не несет существенного вреда здоровью и не будет причиной болей. Но сутулый человек внешне часто выглядит малопривлекательным - вогнутая грудь и опущенные плечи создают впечатление неуверенности в себе, зрительно делают ниже, к тому же визуально сильнее выпячивается живот.
По словам Олега Захарова, боли и проблемы с внутренними органами вследствие нарушения осанки могут возникнуть лишь при выраженных искривлениях позвоночника (сколиозах и кифосколиозах), а боли в спине чаще всего, наоборот, являются отраженными и свидетельствуют о проблемах внутренних органов.
Салтанат Ибрагимова.

разминка с «КП»

Итак, в анамнезе у сутулого человека, в первую очередь, слабые мышцы спины, груди и брюшного пресса - именно они составляют естественный «корсет», позволяющий поддерживать позвоночник ровным. Данные упражнения подойдут для короткой утренней разминки и окажут общеукрепляющее действие на организм.

Вытягиваемся
 Стоя, ноги вместе, руки в стороны; поднимаем руки вверх, затем, поднявшись на носочки, максимально потягиваемся вверх. В таком положении нужно попытаться удержаться 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.

Выпрямляемся
 Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отводим плечи назад, чтобы соединились лопатки; сохраняем это положение в течение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.

Выгибаемся
 Лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогибаем грудь, посмотрев вверх, удерживаемся в этом положении 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.

Работаем с прессом
Тут хорошо помогут традиционные «велосипед» и «ножницы», а также подъемы ног. Выполняются они в положении лежа на спине, поясница прижата к полу. 
 «Велосипед»: поднять согнутые ноги и имитировать кручение педалей так, чтобы носки ног описывали правильные круги.
 «Ножницы»: немного приподняв прямые ноги, скрещивать их и разводить в стороны.
 Лежа на спине, руки сложены в замок за головой. Поднимаем прямые ноги до угла 45° и стараемся удерживать это положение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.
 В том же положении руки ладонями вниз кладем под ягодицы. Поднимаем одновременно обе прямые ноги вверх, затем опускаем, 20-30 раз.