Когда пройдет постпраздничная хандра?

Психологи отмечают, что в этот период у многих людей возникает парадоксальная ситуация: несмотря на бодрые обещания начать с нового года новую жизнь и кучу других грандиозных планов, в действительности происходит все наоборот: вместо бодрости — апатия, вместо радости — депрессия.

Психологи отмечают, что в этот период у многих людей возникает парадоксальная ситуация: несмотря на бодрые обещания начать с нового года новую жизнь («Мамой клянусь, бегать начну, курить брошу, вес сбавлю...») и кучу других грандиозных планов, в действительности происходит все наоборот: вместо бодрости — апатия, вместо радости — депрессия. Почему же так происходит?

В психологии есть такое понятие — постновогодний синдром. Это состояние, которое проявляется в виде уныния и апатии, и оно настолько сильное, что у человека порой нет никакого желания вставать с дивана. Существуют две главные причины такого состояния — физиологическая и психологическая. И они очень тесно связаны между собой. Поговорим об этом подробнее с медиками и психологами.

СОЛНЦЕ-СОЛНЦЕ, ЗАГЛЯНИ В ОКОНЦЕ!

Медики делают акцент на физиологию. Новый год выпадает на самые темные месяцы в году, а от недостатка дневного света понижается серотонин — гормон, который образуется в нервных клетках и влияет на наше настроение. Низкий уровень «гормона настроения» напрямую связан с депрессией и непреодолимым желанием только есть и спать.

— Помимо этого, недостаток в зимние месяцы свежей растительной пищи вызывает авитаминоз, способствующий вялости. Например, витамин Д отвечает за нормальное функционирование организма. Зимой его катастрофически не хватает, и в условиях недостатка солнечного света это неминуемо ведет к преддепрессивному состоянию, — говорит врач-терапевт Дамир Назаров. — Еще один немаловажный фактор — употребление алкоголя и обильная калорийная пища. Люди ошибочно полагают, что спиртное снимает стресс. На самом же деле такое расслабление имеет временный эффект. А когда организм изо всех сил пытается вывести токсины, происходит резкий спад выработки серотонина и дофамина, и стрессу подвергается деятельность всей нервной системы. Начинают одолевать тревога и апатия. Появляется склонность спать днем, а есть — ночью. Это противоестественно для человека по его природе, и если вовремя не принять меры — начать делать по утрам зарядку, гулять побольше на свежем воздухе, правильно питаться, то происходит серьезный сбой в организме, а это самый короткий и проверенный путь к депрессии.

КАК БЫ С ЗАЕДАНИЕМ НЕ ЗАЕЛО

Психологи добавляют к физиологическим факторам свои причины упадка настроения.

— На самом деле, Новый год — это всегда больше стресс и нервное перенапряжение, чем удовольствие. Люди подводят итоги года, стараются изо всех сил успеть решить все незавершенные задачи и выполнить данные себе и другим обещания, а потом расстраиваются, если видят, что многое не могут успеть или это вообще невыполнимо. И когда последняя надежда — отложить исполнение обещания на Старый Новый год — не удается, то начинается самоедство, — говорит психолог Алина Черноволова. — Например, женщины часто дают себе слово со следующего года сесть на диету, чтобы к весне быть в форме. Однако далеко не все соблюдают обещание, впадают в чувство вины и недовольство собой. А если план на год выйти замуж не осуществился, то распространено «заедание» проблемы сладостями, чтобы чем-то себя порадовать.

Еще одна причина срыва — желание угодить всем близким. Например, купить дорогие подарки родным и детям. Или накрыть шикарный стол, чтобы не ударить в грязь лицом, даже если бюджет трещит по швам. Психолог советует не создавать искусственную радость, не быть слишком требовательными к себе и ставить реалистичные цели. А если чего-то не добились в прошлом году, выбрать то, что действительно важно лично для вас, и перенести на следующий год.

— Не привязывайтесь к датам, не ориентируйтесь на других, ведь у каждого свой темп и свои обстоятельства. Важно выбирать свой комфорт, спокойствие и счастье, — добавляет Алина Черноволова. — Ориентируйтесь на собственные желания и возможности, ведь главная ценность любого праздника — положительные эмоции и время, проведенное с близкими. Какой бы морозной ни была зима, она обязательно закончится весной. Так и трудные периоды жизни обязательно пройдут. Верьте в жизнь. Умейте жить этой надеждой, перспективой, мечтой. Умейте свой ум отправлять в будущее, которое всегда очень хорошее.

ДОСЛОВНО

Диярам Касимова, психолог, руководитель Алматинской Ассоциации транзактного анализа:

— У большинства людей в преддверии Нового года присутствует ожидание чуда и то, что прекрасные перемены в жизни произойдут сами. В социуме есть подтверждение такого ожидания. Например, со стороны супермаркетов, которые украшают витрины, проводят «уникальные» акции и распродажи, обещая счастье, везение и призывая не упустить последний шанс. Рекламные ролики также усиливают атмосферу чуда. Но наступает вторая половина января, и вместе с ней наступает кризис, потому что человек приходит в себя от праздничного перезвона и видит, что все осталось по-прежнему. Как быть? Если человек не занимается собой, живет неосознанно и занят, по сути, только выживанием, то и новый год для него как пустой, ничем не наполненный ориентир. И тогда ожидания, что в новом году все будет лучше, — это иллюзия и самообман. Но если человек живет осознанно, у него есть высокие цели, и он понимает, что если он сам не приложит усилия, то в следующем году ничего не изменится, тогда разочарования и депрессии не будет.

Короткий световой день зимой также влияет на человека, и поэтому осенью и зимой обостряются депрессии. Общеизвестный факт, что в странах, где больше солнца, люди счастливее. А затемнение становится причиной угнетенного состояния.

Многие ждут от нового года большой новизны: вот наступит новый год, и я начну новую жизнь. Не нужно ждать, нужно действовать здесь и сейчас. Есть такое правило — если пришла новая идея или мысль, то ее нужно воплотить в течение 72 часов. Потому что после истечения этого времени энергия и запал рассеиваются. Не нужно откладывать благотворную идею в дальний ящик. Если человек хочет поменять свои привычки, характер, режим дня и так далее, то это нужно делать в настоящем. Человеку важно знание о том, зачем и для чего он живет, и если в его жизни есть высокая цель, которая его мотивирует, тогда эта путеводная звезда будет вести его, позволяя пережить моменты неудач. И тогда не придется испытывать разочарования и тонуть в долгой депрессии. Если очень тяжело, позвольте себе ненадолго расслабиться, побыть в уединении, расставьте свои приоритеты, составьте планы на год, а потом подтвердите их конкретными действиями. Например, можно пройти образовательный курс, почитать книгу, с которой давно хотелось познакомиться, начать медитировать, записаться в какую-то спортивную или творческую секцию. И тогда возвращение в рабочее состояние не будет казаться сложным.

СПРАВКА «КП»

Старый Новый год появился с тех пор, как Россия перешла с юлианского календаря на григорианский. Разница между двумя календарями составляет 13 дней, поэтому Новый год стал отмечаться на 13 дней раньше. Старый Новый год отмечают не только на постсоветском пространстве, но и в Японии, Алжире, Марокко, Тунисе, Черногории и некоторых других странах.

У «Комсомолки» в Казахстане появился свой канал в Telegram. Публикуем актуальные новости в течение 10 минут, беседуем со звездами эстрады и бизнес-аналитиками, говорим о курсе тенге каждый день.

Он не навязчивый. Новости приходят один раз в 20 минут. Вы будете в курсе всех важных событий.

Перейти на канал: https://t.me/kp_kz