Цирк с циркадными ритмами

открытый источник

Заметно выросли расходы домохозяйств на электроэнергию, что неудивительно, ведь как минимум в десяти областях страны темнеть стало на час раньше.

В карманы энергетиков потекли денежные ручейки, которые могли бы быть использованы населением с большей пользой в условиях инфляции. Пока нет статистических данных, но нетрудно догадаться, что ранние рассветы и ранние сумерки приведут к росту количества ДТП на дорогах, наездов на пешеходов, к росту преступности. Особенно ощутили на себе последствия перевода в единый часовой пояс самые уязвимые слои населения - пожилые люди и дети.

Начиная с осени, некомфортно могут себя почувствовать школьники - учащиеся второй смены, ведь домой им придется добираться в темное время суток. В многочисленных комментариях в социальных сетях жители Казахстана жалуются на раннее пробуждение, нарушение сна, усталость после обеда и общее ухудшение самочувствия.

Мэри Карскадон

- Подобные эмоциональные реакции большинства казахстанцев не случайны - они являются следствием произошедшего в организме сбоя циркадных ритмов. За регуляцию циркадных ритмов отвечает жизненно важный гормон - мелатонин. Он перестает вырабатываться при воздействии раннего света на сетчатку глаза. Регулярное подавление секреции мелатонина и сбой циркадных ритмов могут привести к росту сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, диабету, ухудшению работоспособности взрослых и успеваемости у школьников, увеличивается риск ожирения, - говорит Евгений Ян, медицинский психолог, президент Казахстанской Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, член рабочей группы по рассмотрению петиции «Вернуть время назад».

Редакция «КП» предлагает вашему вниманию часть беседы Евгения Яна с одним из ведущих хронобиологов США, обладателем степени PHD по нейро- и биоповеденческой науке Университета Стенфорд, профессором Департамента психиатрии в Школе медицины, директором лаборатории сна и хронобиологии в госпитале Брэдли, экспертом, консультирующим правительство США по сну и циркадным ритмам в детском, подростковом и молодом возрасте, Мэри Карскадон.

- Уважаемая профессор Карскадон, как вы уже знаете, с марта этого года в Казахстане введен единый часовой пояс. В результате этого в одной части страны восход в 3:15, а в другой - примерно в 5:40. Из-за этого многие люди стали жаловаться на раннее пробуждение в 3-4 часа утра, сопровождающееся невозможностью дальше заснуть. Некоторые жалуются на ухудшение симптомов хронических заболеваний и на головные боли. Другие имеют трудности с концентрацией, чувствуют хроническую усталость и раздражение. Могли бы вы объяснить, что может быть причиной таких состояний?

- Многие люди в Казахстане сейчас пребывают в состоянии «джетлага». Их тела, их ритмы не синхронизированы с ритмами дня и ночи. При этом большинство людей не сможет адаптироваться к такому графику, так как временной сдвиг слишком большой.

Евгений Ян

Теперь мало кто из нас в современном обществе живет в ритме, когда середина ночи приходится на полночь. Возможно, только люди, живущие за городом. Однако это просто не имеет смысла - иметь такой широкий диапазон времени и необходимость подстраиваться под него. Какой смысл иметь рабочий день, начинающийся в девять утра, если солнце светит уже в течение пяти-шести часов? А также давайте подумаем о другой стороне вопроса, когда закат наступает в три-четыре часа дня, то есть еще до того, когда закончится ваш рабочий день.

У вас есть люди, работающие на фермах. Для них начало рабочего дня в девять утра не имеет никакого смысла, так как их работа начинается, когда просыпается ферма, домашний скот. Они должны подстраивать свой рабочий режим под природный. И таким образом, их жизнь не синхронизируется с остальной частью общества, которая начинает работу в девять утра. Это слишком большая разница во времени, чтобы к ней легко было приспособиться.

Некоторые люди просыпаются очень рано. Для них такой режим может быть удобен, но это примерно один процент населения. Это слишком маленькое количество людей, которым выгоден такой режим. И у вас такое большое расстояние во временной зоне, что кому-то это будет удобно, но большинству это будет очень неудобно.

Меньше сна - больше агрессии

- Прошло уже три месяца и люди до сих пор не приспособились к новому часовому поясу. Возможно ли вообще приспособиться к такому графику?

- Я бы сказала, что для большинства людей будет практически невозможно адаптироваться под такой график. Сигналы, которые получает ваш мозг, которые устанавливают ваше внутреннее время, не соответствуют тем, к которым человек смог бы приспособиться. Поэтому для организма это экстремальное испытание.

Я думаю, подросткам будет сложнее всего в зоне раннего рассвета. Потому что в подростковом возрасте циркадные ритмы сдвигаются в более поздний период, поэтому им гораздо тяжелее просыпаться рано и засыпать рано. Как следствие, подростки еще больше подвержены состоянию постоянного «джетлага», что ухудшает длительность их сна, влияет на их когнитивные возможности, на регуляцию эмоций. И я не знаю, если бы я была подростком в таких условиях, я была бы очень злым подростком. Я думаю, что контроль эмоций очень сложен в таких условиях. Это повлияет и на успехи в школе. Также часто, когда подростки не получают достаточно сна, они совершают более рискованные поступки, которые могут привести к увечьям и хуже.

Вы упомянули, что некоторые люди через три месяца уже чувствуют физические последствия из-за смены часового пояса. Например, головные боли. Но также существуют и другие физические последствия из-за недостатка сна, и одними из центральных являются воспалительные процессы в организме, которые могут привести к диабету, заболеваниям почек и к другим долгосрочным осложнениям здоровья. Я не думаю, что правительство Казахстана хотело бы видеть такие последствия у своего населения. Для меня это странно, что государство иногда не думает достаточно о здоровье нации и последствиях.

Время назад

- В качестве одного из решений было предложено ложиться спать раньше - до десяти вечера - и раньше начинать работу и учебу в школе. Насколько реалистично заставить подростков ложиться спать раньше и не приведет ли это к большим проблемам со сном?

- Что ж, это означает, что они получают все меньше и меньше ночного сна. Есть много данных о том, что среди подростков ритмы сдвигаются на более позднее время, и просыпаются они поздно. Тяжело с этим бороться, ведь это их биологическая особенность. И частично это усугубляется тем, что они думают: «Мой мозг не хочет спать. Значит, я могу поиграть в видеоигры или пообщаться с друзьями». И поэтому они не спят.

Сейчас в США публично идет обсуждение начала времени учебы для подростков, так как учеба в школе начинается рано, но не так рано, как рассвет в некоторых частях Казахстана. Но даже семь утра - это слишком рано для подростков, они недополучают время сна. Они очень сонные, они хотят спать. Они подвержены рисковому поведению. Они могут попасть в ДТП. Имеют много когнитивных проблем. И решением общественного здравоохранения является не заставить их ложиться спать раньше, чтобы они дольше спали и просыпались раньше, а сдвинуть начало учебы на более позднее время, чтобы увеличить окно между временем, когда они ложатся спать, и временем, когда им нужно вставать. Я думаю, это ошибка думать, что подростки будут ложиться спать раньше и просыпаться раньше. Я очень надеюсь, что у вас и у других ученых Казахстана получится убедить ваше государство в том, что это плохой план.

Так, здесь, в моей стране, есть четыре временные зоны, и это работает хорошо. И, по вашим данным, три часовых пояса для вашей страны было бы оптимально - уж точно лучше, чем одна часовая зона. Возможно, сейчас самое время сказать - кажется, мы сделали ошибку, и нам следует вернуться к разумным часовым поясам.