Внимание! Душная тревога!

©kp.kz

«85% того, о чем мы беспокоимся, не случается», - такое оптимистичное заявление сейчас гуляет по соцсетям. Жизнеутверждающие данные приводятся со ссылкой на исследование Корнелльского университета (Итака, США). Сообщается, что ученые попросили добровольцев в течение нескольких недель ежедневно записывать свои поводы для переживаний. А потом проверили: какая часть опасений сбылась? Оказалось, что лишь 15%. При этом большинство людей (79%) справились с трудностями куда лучше, чем они думали.

Согласитесь, звучит обнадеживающе! Однако в научной литературе и на сайте самого Корнелльского университета найти упоминание о таком исследовании… не удается. В то же время официально опубликованы данные другого эксперимента на похожую тему. В 2019 году специалисты Пенсильванского университета (Индиана, США) проверили «сбываемость» опасений по той же самой методике. Группа студентов 10 дней подряд отмечала в дневниках причины своего беспокойства. Спустя месяц записи проанализировали. 91% негативных ожиданий оказался ложной тревогой!

Значит, наука подтвердила, что нехорошие предчувствия людей в абсолютном большинстве случаев неоправданны? Хочется в это верить, но… Все не так однозначно. В пенсильванском исследовании есть важная деталь: его участниками были лица с уже диагностированным тревожным расстройством. Насколько тогда применимы выводы эксперимента ко всем остальным людям? И чем в принципе отличаются «нормальные» повседневные переживания от патологической тревожности, которую нужно лечить? Об этом мы поговорили с врачом-психиатром, главным специалистом-экспертом центра доказательной медицины «Рассвет» Артемом Гилевым.

ОТ СТРАХА ДО ТРЕВОГИ: В ЧЕМ РАЗНИЦА

В быту мы часто называем себя тревожными, но в медицине этот термин имеет несколько другое значение, говорит психиатр.

- По сути, тревожность - это неясное беспокойство (то есть нехорошие предчувствия в целом, без конкретного повода. - Ред.). Или сильные переживания, не имеющие под собой объективных причин, - поясняет доктор Гилев. - Например, если на человека гавкает страшная собака, он оправданно беспокоится. Это здоровый страх. Если же собаки поблизости нет, но человек нервничает, все время думает, что она может откуда-то выскочить и напасть, это уже навязчивые мысли, говорящие о тревожности.

- Исследование показало, что у лиц с тревожным расстройством поводы для тревоги зачастую не сбываются - какое значение это имеет для остальных людей?

- Нужно понимать, что тревожное расстройство - это психическое заболевание. Его суть как раз заключается в неоправданном беспокойстве. Поэтому не удивительно, что абсолютное большинство опасений у таких пациентов не воплощается в реальной жизни. Что касается здоровых людей, то истинной тревожности в медицинском понимании этого слова у них в принципе быть не должно. На практике же многие принимают за тревогу свои ощущения и переживания, которые вполне естественны, не причиняют вреда и не требуют лечения.

- А как отличить нормальные повседневные переживания от настоящей тревожности?

- Если человек говорит «я так переживаю, что не могу заснуть целый час» или даже не спит целую ночь, но в следующую засыпает, - это не тревожность. Пациенты с тревожным расстройством мучаются от бессонницы неделями и месяцами, из-за недосыпа не могут нормально работать, у них серьезно падает качество жизни.

Вообще же главный критерий тревожного расстройства, которое требует медпомощи, такой: это состояние, которое нарушает адаптацию человека в обществе. Иными словами, мешает нормально жить. Общаться с коллегами, родными и близкими, работать и отдыхать. В таких случаях требуется обращение к психотерапевту либо психиатру и назначение лечения. А когда люди о чем-то беспокоятся, переживают, нервничают, жалуются друг другу, но это не нарушает привычной жизнедеятельности - с медицинской точки зрения проблем нет.

ВСЕМУ ВИНОЙ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ СБОИ?

В последнее время число тревожных расстройств заметно увеличилось, говорят врачи.

- Артем Андреевич, люди чаще рождаются с тревожностью или зарабатывают ее в течение жизни?

- Тревожное расстройство, как и другие психические заболевания, обусловлено генетическими факторами. Если человек рождается с абсолютно здоровой психикой, она устойчива к явлениям окружающей среды. Если же изначально есть генетические сбои, то они могут вылиться в тревожное расстройство под влиянием жизненных обстоятельств.

Отдельная история - органические поражения головного мозга: из-за травм, воспалений, вызванных какими-либо заболеваниями. Если физически повреждается тот или иной участок мозга, разумеется, это может привести к развитию психического расстройства, поясняет доктор Гилев.

КАК БЫТЬ: ТРИ СОВЕТА ДЛЯ БЕСПОКОЙНЫХ

Итак, что же нам делать со своими нехорошими предчувствиями и беспокойством?

1. Если опасения, что «все будет плохо» настолько сильные, что мешают вам нормально жить (высыпаться, работать, общаться), стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, советует Артем Гилев.

2. Если переживания не выбивают из колеи, но все же доставляют дискомфорт, от которого вы хотели бы избавиться - дорога к психологу.

3. Некоторые люди любят обсуждать свои опасения, жаловаться собеседникам, чувствуют удовлетворение, разряжаются. Словом, для кого-то это способ общения и получения удовольствия, отмечает Гилев. Если так, то, возможно, ничего делать и не нужно?

Кстати, а что, если поставить собственный эксперимент - записать свои личные поводы для переживаний и потом оценить их «сбываемость»? Наверное, это должно помочь избавиться от лишнего беспокойства. Но врачи-психиатры не уверены в таком эффекте. Все очень индивидуально. «Если человек начнет фиксировать свои негативные ожидания, опять вдумываться, анализировать их, может начать снова переживать - это способно ухудшить психологическое состояние», - считает доктор Гилев. Его слова подтверждают и авторы пенсильванского исследования. Более того, в части случаев, когда опасения оказались не напрасными, подтверждение этого может оказаться серьезным ударом по психике, отмечают ученые. Однако эксперты имеют в виду в первую очередь людей, страдающих тревожным расстройством. Поэтому не исключено, что для кого-то из здоровых, но не в меру переживающих граждан, такой способ окажется успокоительным.