Что ни шаг, то танец!
Открытый источник
Хотите снять стресс, напряжение, поднять себе настроение? Танцуйте!
Красивой поступью к познанию себя
Танец - это не просто «набор» красивых движений. Каждый жест несет определенный смысл, каждый шаг работает на наше здоровье и улучшает психологическое состояние. Об этом знали в древние времена и детей осознанно учили танцевальному искусству с малых лет. Современные ученые подтверждают, что занятия танцами полезны в любом возрасте, и настоятельно рекомендуют старшему поколению как отличное средство профилактики.
Все больше и больше набирает популярность такое направление в оздоровительных практиках, как танцевально-двигательная терапия (ТДТ).
- Танцевально-двигательная терапия - это эффективная методика на стыке психотерапии и танцевального искусства. Она тесно связана со многими областями знания: физиология, кинезиология, нейропсихология, различные теории движения и танца, творческое самовыражение и многое другое, - говорит клинический психолог, танцетерапевт Ирина Бирюкова.
Ирина Викторовна уверена, что тело и психика оказывают постоянное взаимное влияние друг на друга. Делая более гибким тело, мы делаем более гибкой и душу, и наоборот.
- Для танцетерапевта аксиомой является то, что тело - зеркало души, а движение - это выражение человеческого «Я», - продолжает Ирина Викторовна. - Танец - это удивительный коммуникатор, который помогает установить связь с самим собой, с другими людьми и с миром. В ТДТ мысли-чувства-поведение рассматриваются как единое целое и изменения в одном аспекте влекут изменения в двух других.
Зачастую люди думают одно, чувствуют другое, говорят и делают третье. С точки зрения психологии, это говорит о непроявленном внутреннем конфликте, который сковывает мышцы и, соответственно, движения. То есть, если вы стесняетесь танцевать (даже наедине с самим собой) - это сигнал, что есть внутренний психологический зажим.
- Мы научились контролировать тело, придавать ему определенные формы, вид, сдерживать его и думаем, что оно останется безответным, не даст никакой обратной реакции. А потом возникают не всегда объяснимые симптомы, боли, появляется постоянно ощущаемое напряжение в теле, скованность, спектр движения становится все более ограниченным, - продолжает психолог.
Танцевальная терапия одновременно действует на тело и психику, помогая чувствовать себя живым, свободным и целостным. Человек учится понимать язык своего тела и таким образом восстанавливает диалог с самим собой, раскрывает полный спектр чувств без их отрицания и подавления.
Более того, танец учит самоуважению, глубинному доверию к себе, контакту со своими жизненными ресурсами.
Танец - это маленькая жизнь
Известная казахстанская танцовщица Акмарал Кайназарова (на фото внизу) сетует, что современные люди не осознают все величие и значение танца. Отсюда непонятные хаотичные движения вместо красивых танцев.
- В древних танцах каждый жест несет какую-то смысловую нагрузку. Например, танец «Камажай» - это целая история о девушке, ее любви и грусти. Есть несколько типов танца. Например, повествовательный. Он рассказывает эпосы, фольклор, передает народную мудрость. Есть танцы, которые демонстрируют красоту техники, и красота техники дарит людям радость, доставляет эстетическое наслаждение. Я специально изучала и изучаю казахские танцы, их значение. К сожалению, эти смыслы не передаются из поколения в поколение, теряется глубина, суть, и так появляются непонятые и непрожитые танцы на один день в исполнении непрофессионалов, - говорит Акмарал Кайназарова.
Танцовщица сетует, что сейчас поверхностность, без глубины и осознанности, проявляется во многих сферах. Дети перегружены необработанной, не донесенной до сути информацией. И они ее просто не понимают:
- А ведь танец очень полезен физически, интеллектуально и духовно. Театр и боевые искусства вышли родом из древних индийских классических танцев. Танец - это захватывающее, яркое зрелище, целое шоу! Причем со смыслом. Красивый танец поднимает зрителя на более высокую духовную ступень, так как он душой чувствует красоту мира и свою связь с абсолютом. Например, в классическом индийском танце заложены бесценные идеи морали и нравственности, они передают смысл древних эпосов и возвышают сознание. Каждое украшение также имеет свое значение.
Открытый источник
Что касается пользы танцев для здоровья, то это, как сундук с сокровищами.
На самом деле это тоже бесконечная тема. Ее можно раскрывать и раскрывать. Например, когда танцор отбивает всей ступней ритм - это шикарный точечный массаж всех внутренних органов. Идет процесс омоложения, оздоровления, выведения токсинов. Более того, на тонком плане выходит весь негатив. А когда человек ровно держит спину через чакры, мы заряжаемся энергией из Космоса. Вдоль позвоночника проходит самый главный энергетический канал, выходит негативная энергия, все, что цепляло в течение дня, можно протанцевать, выплеснуть и зарядиться новой энергией. Попробуйте сами.
Сам себе танцор
Танцевальная терапия относится к арт-терапии и признана во всем мире как эффективный метод психологической помощи. В ТДТ танец - это способ самовыражения, где каждый танцор создает собственный «почерк», передавая радость, грусть или сюжет через пластику. Он подчеркивает гармонию, красоту и физическое выражение внутреннего мира каждого человека. Потому при ТДТ можно и нужно танцевать свободно. Это способствует эмоциональному, физическому и когнитивному здоровью человека.
Специалисты подчеркивают, что это не уроки танцев, а способ самовыражения, помогающий через тело снять стресс, проработать скрытые эмоции, улучшить самооценку и преодолеть психологические проблемы.
Досье «КП»
Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) является областью психотерапии. Как отдельное направление она оформилась примерно в 50-70-е годы ХХ века вначале в США, а затем в 60-80-е годы в Великобритании, Германии и Израиле. В 80-90-е годы ТДТ получила свое развитие в других странах Европы, Азии, в Австралии и в странах СНГ. В том числе, в Казахстане.
Между тем
Что дает танец?
• снижение тревоги и стресса;
• выражение подавленных эмоций;
• повышение самооценки и уверенности;
• улучшение настроения;
• укрепление контакта с собой;
• развитие эмпатии и навыков общения.
Важные нюансы при выполнении техник:
• Танцевально-двигательная терапия начинается с простого - с разрешения себе двигаться по-своему и по-новому. Даже пара минут в день могут дать важные инсайты.
• Не ставьте цели «танцевать красиво». Делайте только то, что вам комфортно. Главное - быть в контакте с собой.
Попробуйте сами!
1. Включите приятную музыку. Двигайтесь свободно, без заданной формы, следуя внутренним импульсам. Без правил, без «красоты». Только вы и ваше чувство. Через такие импровизации проявляются подавленные чувства, внутренние конфликты и телесные зажимы.
2. Представьте чувство или ситуацию в виде телесного образа: «двигаться как тревога», «быть потоком воды», «изобразить личную границу». Образ помогает обойти внутренние запреты и выразить то, что трудно сказать.
3. Работа с пространством. Исследуйте, как и какое вы занимаете пространство во время танца. Сжимаетесь или расправляетесь? Танцуете с краю или в центре? Важно таким образом восстановить ощущение «своего места» в мире, почувствовать себя в безопасности.
4. Контактная импровизация (работа в паре). Через движения исследуйте особенности взаимодействия. Кто вы в танце - ведущий или ведомый? Это дает ценный опыт телесного общения и доверия.
5. После танца выразите свои ощущения и эмоции через рисунок, короткий рассказ, символ, ассоциацию, образ и т. д. Это помогает перевести телесный опыт в осознанную форму.