Время вернуться к себе
Открытый источник
Длинный световой день, обилие свежих овощей и фруктов, возможность больше двигаться и проводить время на природе помогают организму восстановить силы. Однако в современном ритме жизни многие продолжают жить в режиме постоянной спешки, забывая о самых простых принципах заботы о себе.
Эти принципы заложены в древней науке о здоровье - аюрведе. Как эти знания можно применять на практике в наше время? Об этом мы поговорили с практиком аюрведы и йоги, преподавателем джйотиш Ринатом Абузяровым, который более 20 лет изучает и использует древние знания в своей консультативной и преподавательской деятельности.
Ринат Абузяров/Открытый источник
- Многие воспринимают аюрведу как что-то экзотическое. Что это на самом деле?
- Да, для многих аюрведа - это что-то сложное и ассоциируется с экзотическими травами, масляными процедурами, очищающими практиками и множеством непонятных терминов. Но суть очень проста. Аюрведа - это знание о том, как жить так, чтобы сохранять здоровье, энергию и ясность ума каждый день. Главная идея заключается не столько в лечении болезней, сколько в образе жизни, который помогает не разрушать организм собственными привычками. Конечно, врачи необходимы в острых ситуациях. Но ни один специалист не сможет ежедневно контролировать, во сколько человек ложится спать, чем питается, сколько двигается и в каком эмоциональном состоянии находится. Здоровье формируется не только в кабинете врача. Оно складывается из нашей личной ответственности и маленьких ежедневных решений. Каждый день мы либо поддерживаем свой организм, либо постепенно его перегружаем.
- Как же не перегружать организм?
- Для этого важно знать свой личный тип природной конституции. Люди изначально отличаются друг от друга: одни более энергичны и подвижны, другие - решительны и эмоциональны, третьи - спокойны и основательны. Аюрведа не стремится изменить природу человека. Ее задача - помочь жить в гармонии с тем, что дано каждому от рождения. В аюрведе считается, что каждый человек рождается со своей природной «настройкой» (конституцией), которая влияет на его здоровье, характер, пищеварение. Она складывается из трех сил - Вата, Питта, Капха. Вата отвечает за движение, Питта - за обмен и трансформацию, а Капха - за устойчивость и структуру. Все три силы присутствуют в каждом человеке, но в разных пропорциях.
- Можно ли определить тип конституции самим?
- Да, сейчас в интернете достаточно исчерпывающей информации о характеристиках каждой доши. Кроме того, много различных бесплатных тестов, которые помогут в этом разобраться. Обычно у человека ярко проявлены две доши. Но все-таки лучше определить дошу может аюрведический врач.
- Каковы ключевые принципы аюрведы?
- Их много. Один из них - умеренность в питании. В аюрведе существует понятие Агни - внутреннего огня пищеварения. Представьте костер: если положить слишком много дров, он начинает затухать. Точно так же происходит и с пищеварением. При переедании организму становится трудно полноценно перерабатывать пищу. Результат знаком многим: тяжесть, сонливость, отсутствие энергии. Правильное питание - это когда после еды остается чувство легкости и бодрости.
- Есть ли какие-то приблизительные критерии, когда остановиться?
- Если вы встали со стола с легким чувством голода - значит, съели достаточно. Если встали с чувством сытости - значит, переели. Если чувствуете, что переели, значит - отравились. Еще один важный момент. Аюрведа не рекомендует перекусывать между основными приемами пищи. Мало того, что желудок не успевает усвоить пищу полноценно, он еще и работает без перерыва. В целом, во время приема пищи примерно две четвертых желудка должна быть наполнена едой, одна четвертая - жидкостью и одна четвертая - воздухом. Тот же пример с печкой. Если в топку доверху закинуть дрова, то они не разгорятся, так как нет достаточно воздуха для огня. Правильное питание - это когда после еды остается легкость и ясность. После еды, кстати, рекомендуется небольшая прогулка для стимуляции пищеварения. Также рекомендуется два раза в месяц устраивать разгрузочные дни (экадаши) на одиннадцатый день после новолуния и полнолуния. Пост в эти дни считается особо благоприятным для духовного и физического очищения. В эти дни рекомендуется пить только воду. Если сложно ничего не есть, то можно употреблять молочные продукты, овощи, фрукты.
- Давайте немного поговорим о физической активности.
- В организме постоянно происходят процессы обновления: работает кровообращение, нервная система, обмен веществ. Движение - это основа жизни. Поэтому физическая активность - не дополнительная опция, а естественная потребность человека. Это может быть ходьба, плавание, йога, бег или любая другая разумная нагрузка. Когда человек двигается, активизируется обмен веществ и усиливается пищеварительный огонь. Показатель хорошей активности - пот. Если появляется пот на спине - это нормальная работа организма. Если появляется легкая испарина на лбу - это еще более выраженный признак включения тела в процесс очищения и обновления.
- Почему аюрведа уделяет столько внимания режиму дня?
- Потому что человек является частью природы и живет по ее ритмам. Наш организм подчиняется биологическим (циркадным) ритмам независимо от того, замечаем мы это или нет. Аюрведа рекомендует ложиться спать примерно в 21-22 часа, максимум до 23 часов, а просыпаться ближе к восходу солнца. Ночь - это время восстановления. До полуночи особенно активно отдыхает нервная система, а затем происходят процессы физического восстановления организма. Если человек постоянно нарушает этот ритм, со временем появляются усталость, снижение энергии, проблемы с иммунитетом и эмоциональным состоянием. Научно доказано, что кто ложится спать поздно ночью, больше склонен к депрессии. А энергия Солнца, наоборот, несет радость жизни.
- Влияют ли времена года на наше самочувствие?
- Безусловно. Организм постоянно взаимодействует с окружающей средой. Осенью усиливаются качества Ваты - холод, сухость и изменчивость. У многих повышается тревожность, ухудшается сон. Летом становится более активной Питта. Человек может тяжелее переносить жару, быстрее раздражаться и искать прохладу. Весна считается временем Капхи, когда чаще возникают ощущение тяжести, склонность к отекам и застойным явлениям. Зимой организм стремится накопить силы и сохранить тепло. Именно поэтому рекомендации по питанию и образу жизни не могут быть одинаковыми круглый год. Природа меняется, а вместе с ней должен меняться и наш образ жизни.
- Получается, универсальных советов для всех не существует?
- Общие универсальные принципы, конечно, существуют, но их всегда нужно адаптировать под индивидуальную природу человека. Один и тот же недуг у разных людей может проявляться совершенно по-разному. У одного человека простуда сопровождается сухостью и слабостью, у другого - высокой температурой и воспалением, у третьего - слизью и ощущением тяжести. Поэтому аюрведа всегда учитывает индивидуальные особенности человека и напоминает, что путь к здоровью у каждого свой.
- Сегодня все чаще говорят о психогигиене. Что по этому поводу думает аюрведа?
- В аюрведе есть понятие психического огня - способности перерабатывать эмоции и впечатления. Обиды, страх, гнев, тревога - все это тоже нужно «переваривать». Мы тщательно выбираем пищу для тела, но редко задумываемся о пище для ума. Между тем информация оказывает огромное влияние на наше состояние. Каждый день мы читаем новости, смотрим видео, общаемся, переживаем различные эмоции. Все это требует внутренней переработки. Если человек постоянно погружен в негативные новости, страхи, агрессивную информацию, психика начинает уставать так же, как тело устает от переедания. Поэтому очень важно заботиться о качестве информационной среды: читать хорошие книги, больше гулять, общаться с доброжелательными людьми, находить время для спокойствия и внутренней тишины. Очень рекомендую медитации, дыхательные практики для умиротворения.
- Если подвести итог, в чем главный принцип аюрведы?
- Он удивительно прост: жить так, чтобы не разрушать себя каждый день. Не переедать, достаточно двигаться, соблюдать режим сна, учитывать особенности своего организма, жить в согласии с природными ритмами и бережно относиться к своему внутреннему миру. Здоровье - это ежедневная практика жизни, в которой именно небольшие привычки со временем создают большое благополучие.